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文/Luxi

补钙一直以来都是个“热门话题”，男女老少都需要，尤其是儿童、妇女和中老年群体。

小孩子要补钙，促进骨骼发育成长；妇女尤其是孕期/哺乳期妇女需要补钙，有助于自己和胎儿的健康；中老年也要补钙，对抗骨质疏松。

根据科学研究，每个年龄阶段的人，对于钙都是有需求的↓↓

接下来进入正题，如何选择钙片？

天然钙好还是合成钙好？

目前，市场上钙片中的钙主要有两种来源，一是天然钙，另一种就是合成钙。

天然钙指的是从天然原料中提取出来的钙质，多是从食物中提取出来，现在最主要提取对象是牡蛎壳和动物骨质，它以碳酸钙和其他钙盐的形式存在。

合成钙是通过化学手段合成出来的一种钙补充剂，与天然钙的概念和实物相对，也是目前市场上钙片的钙源之一。

看到这里，或许很多人就会觉得天然一定更好，那实际情况怎样呢？我们来一起看一下。

营养价值的比较

根据目前公认的说法，无论是天然钙还是合成钙，两者在被吸收和营养角度几乎无差别。

钙片都是在服用者的胃中被胃酸溶解，然后释放出钙离子（也就是我们通常说的活性钙），接着被吸收进血液里，传到身体的各个部位。

产品安全性的比较

天然钙和合成钙两者在产品安全方面就有所不同。

相比合成钙，天然钙受原料影响很大，比如以牡蛎壳为原料的钙片，可能就与牡蛎生活的区域状况有很大关系。水、空气、还有牡蛎吃的食物，都会间接影响到钙片的质量。

如果生产商不负责任，不对这些污染物，尤其是金属污染进行有效地检测和控制，那么服用者就有可能发生铅中毒，尤其是孕妇服用了这类产品后，妈妈和宝宝的健康安全都会受到极大的威胁。

但并不是说天然钙就输给了合成钙。事实上许多大品牌都选用天然钙为钙源，这也是崇尚天然、亲近自然的消费者非常喜欢的产品。

必须要提醒大家的是，选购钙产品一定要选择有口碑的大品牌，管控更严，也更放心。对于天然钙要特别注意一下生产地，多留一个心。

合成钙之间的区别：含钙量？吸收率？

除了钙源，选购合成钙片的另一个点就在“含钙量”这个词上。不同成份的钙片，含钙量是不同的。

同时，除了含钙量以外，还必须考虑吸收率。

例如低水溶解度的钙片就必须依靠胃酸来溶解，那么人体的吸收率就会低一些，而高水溶解度的钙片吸收率较高。

选购钙片必须综合考量溶解度和钙含量两个指标，取两者的最优组合↓↓（数据来源网络）：

综合来看，乳酸钙和葡萄糖酸钙虽然属于高水溶解度，不过钙含量本身偏低，不是最佳钙片的候选；

而钙含量高的碳酸钙（也是目前市面上常见的一种钙片）和磷酸三钙由于含钙量高且价格便宜，所以很多人都会选择这两种钙片，尤其是碳酸钙。

需要注意的是，服用碳酸钙时可能会出现腹涨或者是便秘，所以不建议胃不好的人服用碳酸钙（Calcium Carbonate）。

另外就是柠檬酸钙钙片（Calcium Citrate），尽管它的含钙量看上去不如碳酸钙，但是它的高吸收能力能让钙元素能在体内很好地利用，最后被人体有效吸收的钙量和碳酸钙差不多，不过就是价格更贵一些。

英国几大品牌钙片全解析

英国市场上的几大保健品牌：Holland & Barrett、Vitamin Planet、Vitabiotics和Simply Supplements。各品牌之下都有很多补钙产品，钙片、液体钙、泡腾片等等。

今天我们主要关注的是钙片。那么各大品牌的钙片都属于哪种类型，是天然钙还是合成钙？如果是合成钙，又是合成钙里的哪一种呢？

详情见下表↓↓：

从上表我们能直观地看出目前市场上还是以碳酸钙为主。

碳酸钙含钙量高，价格也便宜，自然是很多人的首选，但一定要注意的是肠胃不好的人，尤其是消化不好的朋友建议考虑柠檬酸钙，尽管价格贵一点，但不会增加消化系统的负担。

好啦，关于钙片选择就讲到这里了，希望大家在以后的购买过程中能更清晰地认识钙片，选择到最适合的钙片。

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